4 miesiace

[...] - 12-10-8-6 butterfly -16-12-12-10 zastanawiam sie czy nie zmienic tego na: płaska - wyciskanie sztangielek skos - sztanga skos - rozpiętki byloby to moje ostanie 2 miesiace z cyklu na mase a pozniej trening na sile i regeneracja. co myslicie o takiej zmianie, warto kombinowac i zmieniac np kolejnosc cwiczen, zastapic wyciskanie na [...]

[...] Uprawiane inne sporty : obecnie brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 4 miesiace przewidziane finanse na cykl : zakupine produkty uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 2 lata Witam Chcialbym sie zapytać jak powiniennem dawkoac [...]

Dieta jest slaba, lecz musi wystarczyc na poczatek (mialem male problemy ze zdrowiem). Chce, zeby organizm przyzwyczail sie do nowego odzywiania, wiec na 1-2 miesiace taka dieta. Moja dieta musi byc uboga w blonnik(tylko biale pieczywo tp...) i tez rano i w szkole malo moge jesc, dopiero po szkole moge zjesc wiecej. 190cm , 78kg, trenuje rok na [...]

Witam. Jestem po operacji i leżąc 2 miesiące na łóżku bez jakiegokolwiek ruchu nieco przytyłem oraz zrobiły mi się oponki na brzuchu.Niedługo zaczyna się rok szkolny niestety dla mnie o kulach jescze przez pewien czas.Wszelkie sporty tymczasowo mam wykluczone.Potrzebna jest mi jakaś dieta.Moje wymiary to 178 cm i 59 kg, wiek 16 lat. Wstępnie [...]

[...] 2,5 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 e4d 250mg prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:ubicie tego co jest 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2-3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]

witam, proszę o sprawdzenie diety i na odpowiedzenie na kilka pytań 3 miesiące temu zacząłem redukcję IF 1500 kcal 100-120 w, 130 b, 50t, trening 3x w tygodniu, spadło 11kg, teraz ważę 59,7 i mam w planach dojść do 70kg, dodaję co tydzień 200 kcal aż przejdę na masę. Mam 17 lat 181 cm wzrostu. Dieta: 1 posiłek 10(jem w szkole): 90g Chleb [...]

Cześć! od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią, w dwa miesiace schudłem okolo 9 kilogramów, wcześniej jeszcze z 12 ale to trwało dłuższy czas, dwa lata temu w wieku 14 lat ważyłem 101kg, teraz 80. wiem - że chyba troche za szybko zgubiłem te 9 kilogramów od września. Teraz zauważam, że na brzuchu poza starymi rozstępami wisi mi troche [...]

Witam wszystkich, proszę Was o pomoc, szukałem ale nie mogę znaleźć podobnego przypadku do mojego, mam 27lat 178cm i 91kg-biceps 33,klata 107, otóż jestem na diecie na masę( mięso, ryby, jaja, mleko, płatki, warzywa owoce) 5-6posiłków dziennie, nie biorę odżywek, ćwiczę przez jakieś dwa miesiące codziennie po 30min. na siłowni, oprócz tego pracuję [...]

Witam, od jakiegoś roku chodzę na siłownię (na początku sama sztanga u siebie a później na siłownię uczelnianą) przygotowywałem się jakieś 2 miesiące do zawodów w trójboju siłowym (które wygralem :D ) czyli system treningowy typowo na siłę, ale teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej. W poniedziałek mam dostęp do całego sprzętu atlasy, maszyny, [...]

Witam, przez ostatnie pół roku ćwiczyłem tylko kiedy dorwałem wolny czas. Zwyczajny brak czasu, przeprowadzka, musiałem ojcu pomagać przy wykańczaniu domu itp. Teraz kiedy mam czas codziennie wracam do ćwiczeń ogólnorozwojowych, pompki, brzuszki, wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą. Mam 16lat (można liczyć 17 bo już tylko 2 miesiące), 188cm [...]

[...] : http://i48.tinypic.com/symq9z.jpg Moze jakis inny pomysl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę 3 miesiące bez diety chicałbym się upewnić może nie w 100% ale chociaż w 70 % kim jest mezomorfikiem , ektomorfikiem . Bo endomorfik raczej odpada , od małego silne łydy , przedramiona , zawsze dominowałem wokół kolegów z klasy ale nie lubiałem żadnego sportu oprócz siłowni i siatkówki wrzucę pare fotek dzięki z góry za [...]

Czołem wszystkim! Wygląda to tak : -72kg -188cm -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego [...]

Siema Na wstępie chciałbym powiedzieć że mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 76kg. Mój staż to około 3 miesiące, po przyjściu pierwszy raz na siłownie trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps [...]

[...] regeneracje 4,5 pozniej wyjezdzam na 2 miechy nad moze gdzie raczej silowni nie bedzie (jedynie jakies biegi i hantelka itd.... niestety ( ). I niewiem CZY WARTO zrobic mi te 4 tyg rzezby? wiem ze jeszcze w sumie nie ma co rzezbic... ale te 2 miesiace nad morzem az sie o to prosi... I niewiem co robic. a co wy zrobilibtyscie na mym miejcscu???

[...] nie karaną i nie posiadam przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sztuk walki oraz (...) " W zwiazku z tym ze wyimaginowana granice osiemnstu lat przekrocze dopiero za 3 miesiace chcialbym sie zapytac co mam zrobic? czy podac falszywa date urodzenia ? czy moze po prostu wypelnic kartke prawdziwymi danymi bez obaw ze nie bede mogl uczestniczyc [...]

Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]

Witam.Mam za sobą 4 miesiące stażu.Postanowiłem rozpocząć nowy plan,bo stary już mnie nie zadowala.Najpierw ćwiczyłem zwykłym fbw 3 dniowym progresją piramidkową.Potem splitem 3 dniowym progresją liniową.Teraz chcę wrócić do FBW tylko do konkretnej wersji tego treningu PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 [...]

[...] sie lenia strasznie. Widac tylko maly kawaleczek na szycie i to tylko kiedy cwicze. Znacie jakies metody na wypedzenie zyly na tym bicepsie? Probowalem go katowac okrotnie, ale to nic nie daje (2 miesiace dawalem mu strasznie). No wiec czekam na jakies sensowne odpowiedzi na moje moze i glupie ale dla mnie istotne pytanie :> Pozdrowionka

Mam 21 lat, wzrost 183cm, waga 83kg. Cwicze juz w sumie 14 miesiące. Moj problem polega na tym że nie moge sobie ułożyc diety gdyż jej nie dotrzymam! a to dlatego że nie kupuje sobie sam jedzenia. Jem to co jest w lodówce lub zrobione na obiad. Wiem że to troche głupie ale nie stać mnie na samodzielne żywienie. Jem śniedanie z dwóch kanapek z [...]